改善不良肥胖饮食习惯 轻松打击腰部赘肉

　　现在夏秋换季，也是换装的时候，不想肥胖的身体影响外观，特别是不想腰部的赘肉破坏身体曲线，就要赶紧实行瘦腰行动。但是，工作繁忙，可以用来运动减肥的时间非常少，要怎么瘦腰呢？不用担心，香港修身堂为大家分享几个腰部减肥方法，教你调节饮食，轻松瘦出迷人纤腰。

　　腰部肥胖会破坏身体曲线，即使身体其它部位不胖，看上去也是会觉得整个身材很粗壮，而且腰部的位置非常明显，不管是坐下或者是站起来，腰部的赘肉都会很容易就露出来了，这真是困扰人的问题！相反，拥有纤细的美腰，不仅可以提升外观的美丽，还可以让你轻松驾驭各种衣服，不需要每次都只能买大号的衣服了，特别是现在夏秋换装，瘦腰行动更加迫切！但是很多MM都因为工作繁忙而使运动时间大大减少，那要怎么办呢？不要担心，还有瘦腰的饮食方法呢，MM们完全可以利用下面的6个饮食方法消灭腰部赘肉。

　　减肥需要控制食欲，进行腰部的减肥当然也需要适度的节食，如果你在饮食上不加控制，继续大吃大喝，成功瘦身是不可能的，尤其腰部很容易堆积脂肪，这样的饮食只会加剧肥胖。那节食是要怎么做呢？完全不吃东西吗？不是的，只要你控制好自己的进食量就足够了，你可以先准备好一个记录本，把每次食用的食物都记录进去，并且计算出每种食物的热量，如果超出了热量就一定要减少进食了，无论是什么食物，只要增加了摄入的卡路里，都会增加你的腰围，所以，这个工作一定要做好哦。

　　另外，节食不能过度，过度节食反而不利于腰部的减肥，因为过度节食往往带来严重的减肥反弹，而最容易出现反弹现象的就是腰部、腹部这些脂肪容易堆积的部位。而且过度节食带来的体重快速下降，同样会使体内的新陈代谢率快速下降，而新陈代谢变慢，热量就会很难被消耗掉了。　

　　杏仁

　　杏仁含有丰富的营养素，包括蛋白质、胡萝卜素、维生素B、C、钙、磷、脂肪等等，还富含脂肪油，食用后能够降低胆固醇，并且能够起到润肠通便的作用，也是一种治疗便秘的食物。杏仁还具有降血糖、血脂和美容的功效，帮助稳定体内血糖，而血糖保持稳定后能避免过度进食的情况。另外，杏仁还含有降低脂肪吸收的成分，在食用杏仁的时候，腰部的脂肪已经在慢慢减少了。但要注意，杏仁本身热量较高，平时往三餐中加入适量即可。

　　鸡蛋

　　鸡蛋含有非常丰富的蛋白质和多种人体所需的氨基酸，食用后既能为身体补充营养，又能增条饱腹感，防止进食过量，有研究发现，早餐食用一颗鸡蛋后，在接下来的一天中就会比平时产生更大的饱腹感，瘦腰的一个重点是减少进食，大家不妨在早餐中加入一个鸡蛋，促进腰部的减肥。新鲜蔬果

　　蔬果是瘦腰饮食中不能缺少的食物，一般蔬果的热量都非常低，比如说黄瓜，每100克中大概只有14大卡的热量，再比如说番茄，每100克中大概就含有中含有19大卡的热量，而且大多数蔬果都是负卡路里食物呢，也就是说食用这些蔬果后不仅不用担心热量过多，它们还能帮助你消耗掉体内的热量！这也正是蔬果适合减肥期间食用的一个重要原因，也正因为这样，网上流传着各种蔬果减肥方法呢。除此之外，蔬果中含有大量的水溶性纤维素，食用后能够提高肠道的功能，而且遇到水分容易溶解，从而增添饱腹感。要想瘦腰，MM们绝对不能错过蔬果。但是要注意，在选择蔬果的时候要尽量选择新鲜的蔬果，减肥效果会更好，同样的道理，平时进餐完毕后不要把吃剩的食物都留下来，吃剩菜是不利于减肥的哦

　　提前进餐时间

　　餐中食物的搭配很重要，进餐的时间同样重要，瘦腰一刻也不能松懈，所以尽量避免让工作影响减肥的情况出现，不要因为工作、学习而推后了进餐的时间。为什么进餐时间都会影响到瘦腰呢？因为进餐时间一旦延后，人的饥饿感就会加剧，到真正进餐的时候，你就会不自觉地吃进更多的食物，而进食过量了，腰部减肥就更加困难了。而且当饱食后，特别是中午时分，困意会增加，一旦吃饱饭就睡觉，脂肪就在呼呼大睡的时候堆积在你的腰部了。所以，不要轻易地就把进餐时间延后，相反，你应该稍微地提前进餐时间，在你还没有感觉到很饿的时候就吃东西，那么这种情况下，你就能很好地控制住进食量了，尤其是晚餐，最晚不能超过晚上8点哦。

　　多喝水

　　瘦腰期间提倡多喝水，喝水一方面能够帮助清理肠道，促进肠道蠕动，使排毒和排便顺利进行，减少腰部的代谢废物，另一方面能够促进体内的新陈代谢，促进脂肪的分解和消耗，而且喝水能够缓解饥饿感，预防过度进食，所以喝水对腰部减肥是非常重要的。还要提醒大家一点，这里所说的水是只白开水，并不是其它的碳酸饮料或者是酒类。白开水虽然喝起来清淡而无味，但是却能有效地将氧输送到血液中和身体各部位处，促进血液循环，改善生理功能，而且正因为白开水不含其它杂质，能够提高人体的新陈代谢功能，并增强人的抵抗力。而碳酸饮料，比如说汽水，含有碳酸水、糖分等成分，虽然能一时解渴，但同时带给你更多的热量。在瘦腰期间，酒类也是不适合多喝的，一般的酒类饮品含有的卡路里都非常高，并且会提高体内的皮质醇水平，对腰部减肥非常不利。

　　多吃奶制品

　　奶制品包括牛奶、奶酪等食品，奶制品中含有多种人体必需的氨基酸，还含有丰富的钙质，食用后能够促进脂肪的燃烧，还含有酪蛋白，能促进肌肉的合成。而奶制品中的牛奶还具有保护胃黏膜的作用，能够降低饥饿感。食用奶制品减肥，钙质是起到最大的作用的，如果人体缺乏钙，脂肪细胞就会加速增长，当你食用奶制品补充适量的钙质就能抑制脂肪细胞增长，从而使你的腰部变得更加纤细。建议大家每天饮用2~3牛奶等低脂奶制品。大家还可以选择饮用酸奶，酸奶中的乳酸菌能够帮助促进肠胃的蠕动，清理肠道，减轻身体的负担，让你的瘦腰行动更顺利地进行。

　　睡前5小时内不进食

　　很多人都有吃夜宵的习惯，因为晚餐过后3~4小时，进入体内的食物基本上被消化完了，但如果你想成功瘦腰的话，就一定要把吃宵夜的这个习惯给改掉了。减肥期间要保证睡觉前的5个小时内都不吃任何的食物，这样做能够减轻肠道的负担和减低体内的热量总量，以便在你睡觉的时候体内的热量和脂肪能够被消耗掉，防止多余的脂肪堆积在腰部。其实，晚餐中摄取的能量已经足够机体的运作的了，而且晚上活动量减少，正是身体休息的时间，体力消耗较少，不需要再另外进食来补充能量，如果你感到饥饿，很大可能是因为吃宵夜的习惯产生了作用，这时候不妨转移一下注意力，看看电视或者是给自己进行减肥按摩，消除掉想吃东西的欲望，这样才是最利于瘦腰的做法哦。

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